|
[导读]徒步行走是很多人喜爱的一项运动，骑部落徒步指南，从徒步的技巧、徒步的步伐、徒步前的准备工作等方面为大家详细介绍下徒步时需要注意的事项。
一、体格检查 投身户外前对身体做个全面的体格，确保每个同行的队员拥有健康合格的身体条件去进行活动，并视身体状况定期的进行检查。 体格检查包括如下内容：
其中的心肺功能检查尤为重要，可采用踏板实验进行评定。踏板实验练习能评测心肺功能同时显示体能状况。可以通过现在的测量数据与进行身体素质训练后的数据对照，评测通过训练后自己的心肺功能与体能状况是否有所提高，这是一种简单有效的数据测试方法，很多的运动队伍也是采用这种测试办法来检查某一阶段的训练效果。 方法是在踏板高度不能超过20cm的踏板，整只脚踏在踏板上，膝盖和腿部要伸直，身体向上挺，保持身体平衡，然后下踏板，换另外一只脚继续，频率为每分钟上下24次，每次练习时间为3分钟。休息30秒，测量脉搏，与15秒内脉搏的跳动次数乘以4，得出每分钟运动后的脉搏次数，将测到的数据与下表提供的数据相对照: 男女不同年龄组踏板实验后数据——运动后每分钟心跳次数
二、身体素质训练 如果没有一个好的身体素质，每次的户外活动都让你极度疲劳，活动过程中无暇感受大自然的美妙，感受户外的乐趣和快乐，也就失去了参与户外的很多乐趣。 可以在平时从下面几个方面进行锻炼： qibuluo.com
|
