自行车踏蹬的正确姿势：3种常用的踏蹬方法介绍

[导读]自行车骑行中正确的踏蹬方式,不但能调节身体肌肉还能保护膝，自行车运动的踏蹬方法包括三种最常用的方法，骑部落为大家一一讲解。

自行车骑行中正确的踏蹬方式,不但能调节身体肌肉还能保护膝，自行车运动的踏蹬方法包括三种最常用的方法，骑部落为大家一一讲解。

1、自由式踏蹬方法

目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

2、脚尖朝下踏蹬法

其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

3、脚跟朝下式踏蹬法 qibuluo.com

脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过渡性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到短暂休息，达到恢复肌肉正常的目的。