户外运动如何保护脚如何避免皲裂和水泡

户外常识骑部落(www.qibuluo.com) 更新：2023-10-16 08:30

« »

[导读]如何保护脚？运动时一定要穿着与你脚“磨合”惯了的鞋（切忌穿新鞋）、吸汗的棉或线袜子。脚泡一旦出现也没有很好的治疗方法，主要是将泡穿刺与引流。

如何保护脚

运动时一定要穿着与你脚“磨合”惯了的鞋（切忌穿新鞋）、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块“创可贴”，如有条件，可以在商店买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻磨擦作用）。

旅行鞋的鞋底不宜过高或过低，女驴不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫一定要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂沙应及时清除，要保持鞋袜干燥。在野外徒步要循序渐进，先近后远，脚频要均匀，落地要稳，不可时快时慢。晚上临睡前一定要用热水烫脚，以促进局部备液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，药店有喷雾剂出售。

如何避免皲裂和水泡：

相信足部皲裂和水泡是很多越野跑者的噩梦。运动前应避免穿凉鞋，避免足部干燥。有死皮和厚指甲需要修脚去除，老茧不需要刻意去除。经常泡脚，搓脚，涂凡士林油或皲裂霜，穿袜子睡觉，保持足部湿润和柔软。户外运动时多准备几双袜子，汗湿后立即换掉。

脚泡一旦出现也没有很好的治疗方法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚五分钟至十分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出排干。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮引起感染，处理后一定要用纱布包好，并勤换。