公路自行车骑行屁股疼

[导读]为什么公路自行车骑行时会感到屁股疼？，骑行时感到屁股疼可能有以下几个原因：体重过大：人的体重越大给臀部的压力就越大，这也是为什么长途骑行时，体重越大的人越难...

公路自行车骑行屁股疼，以前朋友咨询小骑这个事情,马上给大家讲下公路自行车骑行屁股疼，大家一起来看看吧。

为什么公路自行车骑行时会感到屁股疼？

骑行时感到屁股疼可能有以下几个原因：

1. 体重过大：人的体重越大给臀部的压力就越大，这也是为什么长途骑行时，体重越大的人越难以坚持。

1. 坐垫不合适：每个人的坐骨都是不同的，一个不合适的坐垫可能是坐垫太宽而你的坐骨过窄，也可能是坐垫太窄而你的坐骨过宽，这时候坐垫给你臀部的支撑点在坐垫的外缘部位，这时十有八九会有疼痛感。

1. 不穿骑行裤：很多人刚开始骑车时可能无法接受穿紧身骑行裤，所以没有骑行裤上护垫对臀部的保护会更容易屁股痛，实际上护垫可以承担人10%的体重，对减轻臀部压力有着不可忽视的作用。

1. 骑行频率不当：骑得太少会让你的臀部短时间内无法适应如此巨大的压力，骑得太多会让你的臀部血管长时间处于压迫状态，这个时候感觉屁股疼痛可能不仅压迫了血管，也可能压迫到了神经。

1. 错误的骑行姿势：手伸直，背也是直的，这是很多新手会有的问题，这个姿势会导致你的整个骨盆向前倾，时间一长臀部就会不舒服，而且还会压迫会阴。

如何缓解公路自行车骑行时的屁股疼？

1. 十分钟更换坐点法：在骑行中同一姿势约每十分钟就移动屁股的姿势，或是把屁股从坐垫抬起来，不但可以节省力气，还可以减少压迫臀部，让血液畅流，臀部就不会又麻又痛了。

1. 检查坐垫的高度：座垫的高度若是太前、太低，导致骑乘踩踏时，屁股往后滑，坐垫就会割到胯下，容易烧档。所以找出适合的坐垫的高度，对于减缓疼痛是有帮助的。

1. 选择适合的坐垫：不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因，遇到烧档时，可以选择窄的坐垫，减少大腿内侧的摩擦是方法之一。适合坐垫的选择，可以透过多骑乘，找出痛点，再和专业店家讨论，来找出最适合自己的坐垫。

1. 穿有护垫的骑行服：在骑行时要避免穿着质料硬的裤子，最好穿着合体的带有护垫的骑行裤。因为这种骑行裤弹性强，运动自如，透气性非常出色，即使在夏天穿着，也不会觉得难受。

1. 调整骑行姿势：错误的骑乘姿势会导致重心压力多落在屁股上，正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。

1. 通风散热、促进血液循环：每当骑行30~60分钟就要下车短暂休息，做蛤蟆功的蹲式拉筋，除了可以使肌肉恢复疲劳外，也让和臀部内侧可以通风散热及畅通血行。

希望以上的建议能够帮助你缓解公路自行车骑行时的屁股疼的问题。