骑公路车心率高怎么训练

[导读]骑公路车时心率高的训练建议，当你在骑公路车时发现心率偏高，可以通过以下步骤来调整你的训练计划：确定最大心率：虽然常用的计算方法是220减去年龄，但这种方法并不总...

骑公路车心率高怎么训练，昨日骑友咨询小骑这个问题,这篇小骑给大家讲解下骑公路车心率高怎么训练，读完就明白。

骑公路车时心率高的训练建议

当你在骑公路车时发现心率偏高，可以通过以下步骤来调整你的训练计划：

1. 确定最大心率：虽然常用的计算方法是220减去年龄，但这种方法并不总是准确。你可以通过在平坦路面上全力骑行一段时间（例如30分钟），然后记录后20分钟的平均心率来估算你的乳酸阈值心率（LTHR）。这个数值可以帮助你了解在何种心率下你的身体将开始产生无法转化的乳酸。

1. 了解心率区间：根据你的最大心率和LTHR，你可以将心率分为不同的训练区间。例如，区间1（60-65%最大心率）适合长距离低强度骑行，而区间6（94%-100%最大心率）则适合高强度间歇训练。了解这些区间有助于你在训练中保持适当的心率水平。

1. 制定个性化训练计划：根据你的目标和身体状况，制定一个包含不同心率区间的训练计划。例如，如果你的目标是提高耐力，你可能需要在区间2（65-75%最大心率）进行较长时间的骑行。如果你想提高无氧阈值，可以在区间5（89-94%最大心率）进行短时间的高强度骑行。

1. 注意身体信号：在骑行过程中，除了监测心率外，还应注意身体的其他信号，如肌肉酸痛、呼吸急促等，这些都可能表明你的心率过高或者你正在过度训练。

1. 逐步增加强度：如果你是初学者或者刚开始训练，不要急于增加训练强度。逐渐增加心率区间的训练时间和强度，让你的身体有足够的时间适应。

1. 充分休息和恢复：高强度的训练后，确保给予身体足够的休息和恢复时间。这不仅有助于减少受伤的风险，还能提高训练效果。

通过上述步骤，你可以更好地管理你的心率，并根据自己的身体反应调整训练计划，从而提高骑行性能并减少因心率过高带来的风险。