跑步和骑单车哪个好

[导读]跑步和骑单车都是非常好的运动方式，它们各自都有自己的优点。以下是关于这两种运动方式的比较：锻炼效果，跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式，有规律地进行跑步，能...

之前有网友咨询小骑跑步和骑单车哪个好，现在骑部落给骑友们介绍下跑步和骑单车哪个好，读完就知道了。

跑步和骑单车都是非常好的运动方式，它们各自都有自己的优点。以下是关于这两种运动方式的比较：

锻炼效果

跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式，有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。跑步对我们全身的肌肉都会有很好的锻炼效果，特别是核心肌群和腿部的肌肉。

骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要，此外，骑车还能够降低患糖尿病的几率。骑车主要以腿部运动为主，长期做骑车锻炼可以让下半身的肌肉量会增加，其中大腿和臀部会变得十分的健壮。

运动强度

虽然骑单车会比跑步要轻松很多，但要是从心跳数值的变化来讲的话，骑单车时的心跳会大于跑步时的心跳，而心跳变化越大就代表身体的负担越大，在一定程度上也代表运动量是比较大的，所以骑自行车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快就达到。

能量消耗

在同样时间内，骑自行车和跑步所消耗的热量是相近的。例如，如果你骑自行车30分钟，大约可以消耗到200卡路里的热量；如果你跑步30分钟，同样可以消耗到200卡路里的热量。 qibuluo.com

关节负荷

跑步是一种高冲击力运动，需要承受大约2-3倍身体重量的冲击力，对膝盖和脚踝等关节造成较大压力。而骑自行车则是一种较低冲击力的运动，对关节的负担相对较小。

总的来说，跑步和骑单车各有优劣，你可以根据自己的喜好、身体状况以及目标来选择适合自己的运动方式。如果你有任何健康问题或者身体不适，骑部落建议在开始任何新的运动计划之前先咨询医生或专业的健身教练。