公路车摇车正确姿势

[导读]公路车摇车正确姿势，公路车摇车是一种在骑行过程中，通过身体的摆动来辅助腿部力量，提高骑行效率的技术。以下是公路车摇车的正确姿势：摇车的开始：车摇人不摇，最开...

公路车摇车正确姿势，有网友咨询小骑这个事情,这里就介绍下公路车摇车正确姿势，看完就会了。

公路车摇车正确姿势

公路车摇车是一种在骑行过程中，通过身体的摆动来辅助腿部力量，提高骑行效率的技术。以下是公路车摇车的正确姿势：

1. 摇车的开始：车摇人不摇，最开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把，速度放低，当右脚要踩的时候，车往左边倾斜；反方向同理。在较缓的长上坡比较容易开始摇车。

1. 摇车的踏频：一般摇车的踏频在60-70（即1秒踩1圈）之间比较合适。

1. 摇车的结束：当爬完一个急陡坡，就要考虑停止摇车，然后加大齿比。若有一块心律表则更好，心率达到一个位置就该停止摇车，因为这时身体已经疲劳了，但疲劳感往往会晚几秒到来。如果继续奋力摇车则容易过了头，导致"爆缸"，不得不放慢速度，甚至下车休息，得不偿失。

1. 摇车时的身体姿态：在平路上摇车时，身体重心往前，车晃动的幅度较大，重点在同手同脚的全力拉提及踩踏。在爬坡时，身体重心较高，车晃动的幅度不大，重点在于踩踏出自己的节奏。

1. 摇车时的问题及解决方法：摇车十几秒后腰酸的原因可能是车摆动还不到位就往下踩，导致腰部侧向受力，引起腰酸。正常的姿势中腰是几乎不受力的，连续几公里摇车也不会腰酸。如果是后脚膝盖酸，体现为踩踏时觉得酸。可能仍然是摇车不到位造成发力不干脆，有“蹲马步”嫌疑。摇车时方向不易控制的原因可能是摇车不够熟练，应多加练习，因为摇车时车左右摆，容易造成车把不稳。

1. 锻炼核心肌群：车友想学会稳定的摇车技巧，除了平时不断的练习外，骑部落建议车友平时可多锻炼核心肌群，通常是身材瘦高的车友，可以更稳定摇车姿势，摇车摇得更久。

以上就是公路车摇车的正确姿势以及注意事项，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。