骑车锻炼肌肉和跑步是不是一样

[导读]骑车和跑步都是常见的锻炼方式，它们都能帮助人们锻炼肌肉，但具体锻炼的肌肉群和效果有所不同。锻炼肌肉群，骑车和跑步都主要锻炼下肢肌肉，包括腿筋、四头肌、臀大肌...

骑车锻炼肌肉和跑步是不是一样，上周有骑友问我这个问题,这里小编讲解下骑车锻炼肌肉和跑步是不是一样，看完就知道。

骑车和跑步都是常见的锻炼方式，它们都能帮助人们锻炼肌肉，但具体锻炼的肌肉群和效果有所不同。

锻炼肌肉群

骑车和跑步都主要锻炼下肢肌肉，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。然而，骑车和跑步对肌肉的锻炼方式有所不同。跑步时，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节，随着时间的推移，这些肌肉可能会受到磨损。相比之下，骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。

锻炼效果

虽然骑车和跑步都能锻炼肌肉，但由于它们的运动方式不同，所以锻炼的效果也有所不同。跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也可能受伤。相反，骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作。

安全性

另外，骑车和跑步对关节的影响也不同。跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。相比之下，骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。

总的来说，骑车和跑步都能锻炼肌肉，但它们的方式和效果有所不同。选择哪种锻炼方式最好取决于个人的健康状况和个人偏好。如果你有任何健康问题，骑部落建议在开始任何新的锻炼程序之前先咨询医生或物理治疗师的意见。