公路车训练如何提高巡航速度

[导读]要提高公路车的巡航速度，你可以考虑以下几个方面进行训练：1. 提升体能水平，首先，你需要有一个良好的体能基础。这可以通过定期的有氧运动和力量训练来实现。例如，...

上周有网友问我公路车训练如何提高巡航速度，下面我就介绍下公路车训练如何提高巡航速度，全在这里！

要提高公路车的巡航速度，你可以考虑以下几个方面进行训练：

1. 提升体能水平

首先，你需要有一个良好的体能基础。这可以通过定期的有氧运动和力量训练来实现。例如，你可以选择每周进行几次长距离的有氧骑行，以及一些短时间的间歇性冲刺训练。此外，核心力量训练也很重要，它可以帮助你在骑行过程中保持更好的姿势，从而提高效率。

2. 改善骑行技术

正确的骑行技术和姿势也能帮助你提高巡航速度。例如，你可以通过改变踏频（通常保持在90-99转/分钟）来提高效率。另外，只用大齿盘（BRO，Big Ring Only）是保持高速的回转并保持使用重齿比，目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力。

3. 合理饮食和控制体重

合理的饮食和适当的体重控制也对提高巡航速度有所帮助。如果你的体重下降5公斤，爬坡能力可能会明显提升。 qibuluo.com

4. 使用辅助工具

使用一些辅助工具，如功率计、码表、心率带、骑行台等，可以帮助你更好地监测自己的训练情况，并进行针对性的改进。

总的来说，提高公路车的巡航速度需要耐心和时间，关键在于持之以恒地进行训练，并且要注意休息和营养的补充。希望这些建议对你有所帮助！