公路自行车正确骑行姿势

[导读]公路自行车的正确骑行姿势主要包括以下几个方面：1. 接触点，公路自行车的骑行主要涉及手、臀部、足三个接触点，对应的接触点包括车把、坐垫、脚踏。这三个部位的高度...

昨天骑友咨询我公路自行车正确骑行姿势，这里我给骑友们讲下公路自行车正确骑行姿势，大家一起来看看吧。

公路自行车的正确骑行姿势主要包括以下几个方面：

1. 接触点

公路自行车的骑行主要涉及手、臀部、足三个接触点，对应的接触点包括车把、坐垫、脚踏。这三个部位的高度、前后位置、宽度等都会影响到自行车的正确骑行姿势。

2. 肘部角度

在骑行过程中，肘部应保持一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展。如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

3. 肩膀

在骑行过程中，肩膀应保持放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸，这样可以防止背部的不适，并方便脖子能灵活转动。

4. 脚尖与膝关节

可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

5. 脊柱中立位

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。

6. 手腕

手腕的位置也很重要，需要保持放松，避免过度紧张导致疲劳。

此外，还有一些具体的调整建议：

• 将车座升高到大约臀部水平，公路自行车的车座可根据你的身高进行调节。在自行车旁边站直，保持稳定。升高或降低鞍座，使其与臀部齐平。坐在车座上，将一条腿伸直放在踏板上。如果你能做到，那么鞍座的高度就合适。

• 准备自行车之前，将踏板水平放置，这可以帮助你在开始踩踏板时从下行程中获得更多动力。

• 骑行时保持身体放松但保持良好对齐是最重要的事情，还需要使用公路自行车提供的较低车把并学会尽早制动。

以上都是一些基本的公路自行车骑行姿势的建议，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。 qibuluo.com