普通人正确的骑行方法

[导读]普通人的正确骑行方法，骑行姿势，对于普通人来说，骑行的正确姿势包括：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节保持协调，并注意把握骑行节奏。骑行方法，减脂骑...

早先朋友问骑部落普通人正确的骑行方法，这篇小编给大家讲解下普通人正确的骑行方法，读完你就明白。

普通人的正确骑行方法

骑行姿势

对于普通人来说，骑行的正确姿势包括：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节保持协调，并注意把握骑行节奏。

骑行方法

1. 减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2. 强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟；其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内（最大心率的75%-80%），这样可以达到锻炼心血管的效果。

3. 力量型骑车法：以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4. 间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑2分钟；然后，再中慢速骑行，再回到快速。如此交替循环锻炼，可以提高对于有氧运动的适应能力。

5. 核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

6. 脚心骑车法：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬踏的力刺激脚心的涌泉穴，对治疗神经衰弱、精力减退、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症等多种病症有良好效果。

注意事项

骑行结束后，记得要做做伸展运动来放松身体。骑车基本上是项对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此，骑部落建议回家后，在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了，第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15～20秒。另外要注意呼吸自然，缓慢地伸展肢体。 qibuluo.com

希望骑部落整理的这篇文章对你有所帮助，祝你骑行愉快！