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[导读]如何提升公路自行车的踏频，踏频是指骑行时每分钟单脚所踩踏的圈数，对于公路自行车运动员来说，提高踏频是非常重要的，因为它会影响到骑行效率和速度。以下是一些提升... 上周有朋友问我公路自行车怎么练踏频，这里我给骑友们讲下公路自行车怎么练踏频，两分钟看明白。 如何提升公路自行车的踏频踏频是指骑行时每分钟单脚所踩踏的圈数，对于公路自行车运动员来说，提高踏频是非常重要的，因为它会影响到骑行效率和速度。以下是一些提升踏频的建议： 增强腿部力量首先，你需要增强腿部力量。力量跟上了，再去训练踏频，就会轻松很多。 找到最优踏频每个人的最优踏频都不同，一般来说，踏频过高会引起心率上升，心血管系统的负担加重，而踏频过低则会使得大腿感到疲劳。因此，你需要找到肌肉系统和心血管系统的平衡点，也就是你的“最优”踏频。 调整骑行姿势正确的骑行姿势也是影响踏频的重要因素。你应该端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而你的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动。 qibuluo.com 使用踏频计你可以使用带有踏频功能的码表来帮助你提高踏频。你可以循序渐进地提高转速，每次在这个转速下能舒服地骑5分钟。 高转速训练每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。 高低踏频间歇训练在训练中可以采用高低踏频间歇的办法，例如5分钟@110 +5分钟@60交替进行，后期适当加长时间。在恢复或Endurance区间训练时可以直接把踏频保持在90-100。 总的来说，提高踏频需要时间和持续的训练，希望以上的建议对你有所帮助。 |
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