骑行需要怎么锻炼身体

[导读]骑行是一种非常好的锻炼方式，它不仅可以增强心肺功能，提高下肢肌肉力量，还可以帮助减压，让身体从头到脚都受益。以下是一些骑行锻炼的建议：骑行锻炼的方法，1. 爆...

之前有网友想知道骑行需要怎么锻炼身体，现在小编就给大家介绍骑行需要怎么锻炼身体，全在这里！

骑行是一种非常好的锻炼方式，它不仅可以增强心肺功能，提高下肢肌肉力量，还可以帮助减压，让身体从头到脚都受益。以下是一些骑行锻炼的建议：

骑行锻炼的方法

1. 爆发骑车法

这种骑行方式要求将大部分力量爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后配合好呼吸也能获得相当可观的健身效果。

2. 间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。

3. 障碍骑车法

在骑自行车健身的时候，要特别寻找一些有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪。

4. 变速骑车法

在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。

5. 特殊骑法

在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动。这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

注意事项

骑行时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑行锻炼的误区

1. 匀速的蹬踏动作

正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

2. 骑行的姿势不正确

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

3. 片面追求力量和速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度，即多滑行少用力的热身，使身体微微出汗即可。

希望骑部落整理的这篇文章对你有所帮助，祝你骑行愉快，身体健康！ qibuluo.com