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[导读]骑行是一种非常好的锻炼方式，它不仅可以增强心肺功能，提高下肢肌肉力量，还可以帮助减压，让身体从头到脚都受益。以下是一些骑行锻炼的建议：骑行锻炼的方法，1. 爆... 之前有网友想知道骑行需要怎么锻炼身体，现在小编就给大家介绍骑行需要怎么锻炼身体，全在这里！ 骑行是一种非常好的锻炼方式，它不仅可以增强心肺功能，提高下肢肌肉力量，还可以帮助减压，让身体从头到脚都受益。以下是一些骑行锻炼的建议： 骑行锻炼的方法1. 爆发骑车法这种骑行方式要求将大部分力量爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后配合好呼吸也能获得相当可观的健身效果。 2. 间歇骑车法这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。 3. 障碍骑车法在骑自行车健身的时候，要特别寻找一些有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪。 4. 变速骑车法在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。 5. 特殊骑法在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动。这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。 qibuluo.com 注意事项骑行时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。 骑行锻炼的误区1. 匀速的蹬踏动作正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。 2. 骑行的姿势不正确错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。 3. 片面追求力量和速度许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度，即多滑行少用力的热身，使身体微微出汗即可。 希望骑部落整理的这篇文章对你有所帮助，祝你骑行愉快，身体健康！ |
