如何正确骑动感单车

[导读]如何正确骑动感单车，设备调整，在开始骑动感单车之前，首先要调整好设备，包括车座高度、车座前后位置以及车把的高度。车座高度的调整：应站在单车尾部车座一侧，抬起...

早些时候骑友问我如何正确骑动感单车，这篇骑部落说下如何正确骑动感单车，读完就明白。

如何正确骑动感单车

设备调整

在开始骑动感单车之前，首先要调整好设备，包括车座高度、车座前后位置以及车把的高度。

• 车座高度的调整：应站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致，通过下方按钮可以调节高度。

• 车座前后的调整：坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。

• 车把高度的调整：车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，骑部落建议将车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧性较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。

穿着装备

骑车之前，要拉紧你的脚踏绳扣，系紧鞋带，也不要穿太过宽松的裤子。如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险。尤其注意不要完全空重量骑车，因为那样速度过快，一旦鞋带裤脚之类的被卷入，会造成骨折骨裂等等危险。

骑行过程

骑单车的过程分为四个步骤，分别是“蹬、拉、提、踢”。

1. “蹬”：下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；
2. “拉”：动作最底部，用股二头肌“拉”回来；
3. “提”：用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；
4. “踢”：股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。

注意事项

• 在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到好的锻炼效果的。
• 初学者不需要追求速度，重要的是掌握正确的骑行技巧和保持良好的身体状态。
• 动感单车运动前后一定要进行热身和拉伸，避免造成因肌肉僵硬而造成的拉伤或者扭伤。

以上就是如何正确骑动感单车的方法，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。