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[导读]如果你发现骑车后膝关节感觉良好，以下是一些可以帮助你进一步锻炼的建议：行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/... 早先网友问骑车膝关节好了怎么锻炼，这里骑部落给大家介绍骑车膝关节好了怎么锻炼，读完你就知道了。 如果你发现骑车后膝关节感觉良好，以下是一些可以帮助你进一步锻炼的建议： 行走训练开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。 骑自行车每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。骑自行车可以训练膝关节周围肌肉，增强肌肉力量和强度，提高膝关节稳定性，还有助于减轻关节疼痛症状。骑自行车时膝关节反复进行屈伸活动，会对膝关节软骨造成一定程度的磨损，要注意的是慢骑，车上不要载重，注意每日骑行时间。 慢跑对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。 其他锻炼方式包括高位马步、仰卧抬腿、直身跪坐等，这些都可以帮助锻炼膝关节。此外，还有一些其他的锻炼方式，比如靠墙静蹲、水中漫步等，也可以帮助增强腿部肌肉力量，从而保护膝关节。 骑部落提醒大家骑部落提醒大家记住，在进行任何新的锻炼程序之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保你的锻炼方法是安全的。 qibuluo.com |
