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[导读]如何通过自行车锻炼取得最佳效果，骑行姿势，正确的骑行姿势对于锻炼效果非常重要。你应该保持身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行... 最近有骑友问小编自行车怎样锻炼效果最好，这篇我给骑友们介绍下自行车怎样锻炼效果最好，读完你就会了。 如何通过自行车锻炼取得最佳效果骑行姿势正确的骑行姿势对于锻炼效果非常重要。你应该保持身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。此外，自行车的车座不宜过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。 骑行方法不同的骑行方法具有不同的健身效果，你可以根据自己的状况和健身目的进行选择。例如，如果你想减肥，可以先以60%的最大速度骑行5~7分钟，然后转为中速骑行。 骑行计划制定一个有效的自行车骑行计划，不仅可以帮助我们提高身体健康水平，减轻压力，还可以锻炼意志力和坚持力。在骑行计划初期，不要一下子选择太长的路线或每周过多骑行次数。要逐渐增加骑行量，而且要稳定，不要过度贪婪。你可以尝试每天固定的时间骑行，或者参加当地的自行车俱乐部，通过与其他骑行爱好者交流骑行经验，找到保持骑行习惯的动力和愉悦感。 注意事项骑行过程中要遵守交通法规，佩戴头盔、手套等防护设备，长途骑行最好随车携带气筒、备用车胎、水壶等物品。同时，户外骑行最好结伴而行，相互照顾。 qibuluo.com 总的来说，通过正确的骑行姿势、方法以及合理的骑行计划，你可以通过自行车锻炼取得最佳效果。 |
