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[导读]骑行过量可能导致膝盖疼痛，以下是一些缓解膝盖疼痛的建议：休息和恢复，首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在感到疼痛后的3-7天内，应完全停止腿部训练，如果行走时会... 骑行过量膝盖疼怎么缓解，先前网友咨询这个问题,这篇就给大家介绍骑行过量膝盖疼怎么缓解，赶快收藏起来吧。 骑行过量可能导致膝盖疼痛，以下是一些缓解膝盖疼痛的建议： 休息和恢复首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在感到疼痛后的3-7天内，应完全停止腿部训练，如果行走时会感到明显疼痛，可以佩戴护膝，这可以为膝盖提供临时的稳定性。 低强度锻炼待疼痛缓解后，在不引发疼痛的前提下，可以进行无负重的低强度膝关节锻炼，比如卧位蹬车和坐姿屈膝等。这些锻炼可以帮助保持关节的活动度，而不会进一步损伤。 药物和热敷可以使用非甾体抗炎药膏和活血化瘀的中药药膏涂抹在痛点上，急性损伤24小时后，可以每天热敷患处20分钟，这也有助于恢复。 调整骑行姿势正确的骑行姿势也很重要。例如，车座的高度应该调节到当你踩到最低点时，大腿的延长线与地面垂线形成25-30度的夹角，也就是膝盖稍微弯曲的状态。此外，腿部、脚部的姿势和位置也非常重要，骑行时要使双腿与车架保持平行，或稍稍向内，双脚应用跖骨基底部，即脚底前部的凸起部分，踩踏脚踏的轴芯位置。 qibuluo.com 注意体重尽可能保持标准的体重，因为肥胖会增加膝关节的负担。 以上建议仅供参考，如果膝盖疼痛持续不减或者变得更严重，骑部落建议尽快就医进行检查。 |
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