骑车骑行3小时膝盖疼

[导读]骑车骑行3小时膝盖疼的原因和解决方法，骑车时膝盖疼痛可能是由于多种因素造成的，包括骑行姿势不正确、坐垫位置不适宜、踏频过高或过低等。以下是一些可能的原因和解决...

骑车骑行3小时膝盖疼，时常有网友咨询小骑这个问题,现在骑部落讲下骑车骑行3小时膝盖疼，读完就明白了。

骑车骑行3小时膝盖疼的原因和解决方法

骑车时膝盖疼痛可能是由于多种因素造成的，包括骑行姿势不正确、坐垫位置不适宜、踏频过高或过低等。以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 骑行姿势不正确：如果骑行姿势不合理，比如肩膀紧张、手臂伸直握住把手，可能会导致膝盖疼痛。正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，双手肘部微微弯曲，以便有效过滤地面震动，并且在踏板踩到底时，腿应该基本伸直，略微弯曲。

1. 坐垫位置不适宜：坐垫过低会导致膝盖内侧痛，因为腿无法正常舒展，局部肌肉用不到力，而有些地方却持续地高强度施力，容易造成疲劳和损伤。坐垫太高也不对，可能引起膝盖外侧痛，尤其是膝关节高频率反复锁紧也会造成运动损伤。

1. 踏频不当：踏频过高会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼。如果踏频过低，就需要大力度踩踏，但人的膝关节强度有限，在大力踩踏下会承受更多的压力和磨损，使软骨变薄，造成疼痛问题。对于业余的长距离骑行，骑部落建议保持在85-95的踏频，平路为90-100的踏频，爬长坡为70-80的踏频。

1. 运动量突然增大：如果你是初学者，运动量突然增大对膝盖损伤很大。建议初学者一周骑行2-3次，运动强度不要太大，先把健身基础打好，包括小腿力量等。

如果你的膝盖疼痛严重或持续时间较长，骑部落建议就医寻求专业的医生帮助。同时，可以尝试限制骑车时间，减轻膝关节磨损，缓解膝关节疼痛症状，或者进行膝关节理疗，包括微波治疗、超短波治疗以及离子导入治疗等，以减轻关节疼痛和改善血液循环。此外，服用消炎药物也可以迅速缓解膝关节疼痛，并抑制关节无菌性炎症。