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[导读]山地车在骑行台上训练的方法，1. 了解训练强度区间，在使用骑行台训练时，你需要了解一些关于训练强度的知识。例如，FTP（Functional Threshold Power）指的... 山地车练骑行台怎么练，早些时候有网友咨询骑部落这个事情,这篇我说下山地车练骑行台怎么练，两分钟看明白。 山地车在骑行台上训练的方法1. 了解训练强度区间在使用骑行台训练时，你需要了解一些关于训练强度的知识。例如，FTP（Functional Threshold Power）指的是在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。另一个重要的概念是LTHR（Lactate Threshold Heart Rate, LTHR）阈值心率，即在这个心率值下，乳酸产生的量刚好等同于排除的量，肌肉不会因为乳酸堆积而受到抑制。 2. 制定训练计划你可以根据自身情况制定不同的训练计划。例如，如果你是为了控制体重、保持体力，可以多在有氧耐力训练区域（2、3、4区）进行训练。如果有比赛的想法，可以多在高阶区域进行一定的训练，随着强度的加大可以让自己的能力变强。但是训练需要合理，不要让自己过于疲劳，保持训练连贯性和充分恢复非常重要。 3. 使用滚筒骑行台进行训练滚筒骑行台可以帮助你改善平衡能力和控车技巧，同时也可以进行高踏频训练，有效提升踩踏平顺性，使踩踏更高效。使用滚筒骑行台进行训练时，可以通过练习提高踩踏效率，减少无谓的体力消耗。此外，滚筒骑行台训练时比其他骑行台更方便，只需将自行车放上去即可开始训练。 4. 注意事项在室内训练时，一定要注意保持骑行台的环境通风良好，避免因长时间训练导致温度过高。另外，由于室内训练较为枯燥，可以适当准备一些娱乐设备，如手机、电脑等，以缓解训练时的单调感。 qibuluo.com 总的来说，使用骑行台进行训练是一个很好的选择，无论是为了提升骑行技巧，还是为了增强体能，都可以通过合理的训练方法和计划来实现。 |
