[导读]自行车标准骑行动作,坐姿调整,在骑行过程中,你的肘部应保持一定的弯曲角度,悬空架着,不要像伸开翅膀那样向外伸展。坐垫的角度大致上要保持水平,可以根据自身调整... 今天有网友想知道自行车标准骑行动作,现在小骑就给大家介绍自行车标准骑行动作,读完你就了解。 自行车标准骑行动作坐姿调整在骑行过程中,你的肘部应保持一定的弯曲角度,悬空架着,不要像伸开翅膀那样向外伸展。坐垫的角度大致上要保持水平,可以根据自身调整。如果你的坐垫前端压迫会阴而产生疼痛,可以将坐垫的前端稍微往下调整少许减少压迫,大概调整10°就可以了。 坐垫高度调整坐垫的高度是自行车设置中最重要的一环,尤其与膝关节与蹬踏发力有关。坐垫过高会影响踩踏的效率,过低的坐垫高度可能会造成肌肉疲劳,影响到骑行的效率。一般来说,坐垫高度的调整有一个惯用的计算公式:跨下长×0.893=五通中轴至坐垫中心上缘的距离。 车把高度调整最后调整车把的高度,这需要配合坐垫的高度来进行调整。一般来说车把与坐垫的落差小于5厘米。 蹬踏技巧正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。 注意事项在骑行过程中,一定要注意自己的姿势和动作是否正确,错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。例如,双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。另外,骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直,这样会让踩踏有“顿点”发生,影响踩踏的连续性,而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。 qibuluo.com 以上就是自行车标准骑行动作的一些要点,希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。 |
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