骑自行车可以减掉肚子上的肉吗

[导读]骑自行车作为一种有氧运动，可以帮助消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，骑自行车主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，对减掉肚子上的肥肉效果并不太明显。科...

骑自行车可以减掉肚子上的肉吗，先前有朋友想知道这个问题,这篇骑部落给骑友们介绍下骑自行车可以减掉肚子上的肉吗，看完你就会了。

骑自行车作为一种有氧运动，可以帮助消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，骑自行车主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，对减掉肚子上的肥肉效果并不太明显。

科学研究表明，减肥是全身性的，不能仅减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。高强度、高负荷的大运动量的重复动作主要是用来塑造身形、增加肌肉、增强力量的，而不是用来减掉特定部位的肥肉的。

如果你想减掉肚子上的肥肉，可以试试以下的方法：

1. 每天慢跑1000米，跑步回家后做40个仰卧起坐。仰卧起坐做的要快，最好一次性做完。
2. 坚持每天跳绳1000个，分上、下午进行，上午跳500个，下午跳500个。

另外，骑自行车的过程中，如果你能有意识地利用到腹部的力量，也可以帮助减肚子。例如，你可以尝试以下几种骑行方式：

1. 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律深呼吸。
2. 根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小。
3. 在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼。
4. 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡。

总的来说，骑自行车可以作为辅助减肥的方式，但要真正减掉肚子上的肥肉，还需要结合其他针对性的运动和合理的饮食习惯。 qibuluo.com