高效提升骑行时的冲刺能力

[导读]有效提高自己骑行时的冲刺速度，想必经常每一位“入坑”骑友，特别是经常参加一些业余竞赛的朋友们魂牵梦绕。看着赛场上职业选手们追风般的冲刺速度，你是否也想拥有罗...

有效提高自己骑行时的冲刺速度，想必经常每一位“入坑”骑友，特别是经常参加一些业余竞赛的朋友们魂牵梦绕。看着赛场上职业选手们追风般的冲刺速度，你是否也想拥有罗伯特·福斯特曼那样的惊人爆发力呢？

今天，小编就为大家讲一讲，如何将自己训练成为一名合格的“冲刺专家”。

高速、高效的冲刺，需要身体，特别是腿部力量和高踏频的双重支持。擅长冲刺的车手，特别是场地自行车运动员，进行举重训练和增肌训练的时常要更多于其它类型的运动员。同时，他们还会经常进行较大速比下的高踏频训练，以保证力量和双腿的速度能够有效地进行配合，从而提升自己的高速冲刺能力。

在进行训练之前，我们也要考虑自己的实际骑行情况，来制定自己的训练计划和标准。例如，素有“腿霸”之称的罗伯特·福斯特曼，擅长在短距离的场地赛道上进行从始至终的爆发性冲刺，极度发达的腿部肌肉能够使其在短短几公里的赛程中时刻保持“满血”状态。然而，作为一名长途型选手，例如彼得·萨甘，其训练方向则会更多地考虑保持相对匀称的身材，并控制体重。因为，动辄一两百公里的长途竞赛，需要更多的耐力去维持其最后数分钟，乃至几秒钟的快速冲刺。

罗伯特·福斯特曼（左）和彼得·萨甘（右）的身材，分别适合于短距离及长途骑行

对于绝大多数骑行爱好者来说，萨甘的身材显然更适用于业余骑行的需求。

  －－训练秘笈－－  

1. 低速发力（提升瞬间爆发力）

     该训练会有助于提升低速状态下的瞬间爆发力，例如突然加速超车、冲刺或是快速起步、爬坡等。

· 选择一个可接受范围内的较大的速比，然后进入低速状态

· 以站立姿式大幅度加速起步

· 保持爆发式加速状态20秒，或当感觉到踏频过高，出现踏空感时，切换至较小的速比，匀速骑行5分钟

· 反复进行以上步骤8-10次

2. 快速冲刺（提升大速比时的踏频）

      本项训练会在高速行驶的状态下进一步提升你的腿部速度，即踩踏频率，从而使你获得更快的速度。

· 寻找一个安全的下坡来作为前期提升速度的辅助地形，当下坡即将结束时，开始切换至较大的速比，并加快踩踏节奏（这样的训练可以省去前期加速时所消耗的体力，从而更加纯粹地提升较大速比时的踏频）

· 保持较大的速比，继续高踏频骑行，直至出现下一个上坡/下坡或是感到劳累

· 在体力允许的情况下反复进行以上步骤

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3. Tabata训练法（间隔式高强度训练）

      Tabata训练会在高强度，短休息的状态下进行，可以大幅度提升你的冲刺能力，并让你更加持久地保持高速冲刺的状态，以及在比赛中反复进行冲刺。

· 以较大速比拼命冲刺30秒，再适当降低速比，中高速骑行30秒，反复进行5次，确保整体速度不要降至过低，因为你需要保持自身的动力，以维持高速的骑行

· 恢复至匀速，并在此状态下骑行5分钟，然后再次进行上一组训练

· 前两个步骤反复进行5次

许多骑行爱好者都想通过努力的训练提升自己的冲刺能力，‍但请务必注意，在进行这些训练时，请一定寻找一个安全的训练场所，并针对自己的控车能力及体能量力而行，头盔等护具也必须佩戴，将安全永远放在第一位！

做好安全措施是训练前的必要事项！

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