雾霾天不出门，如何在家完成骑行训练？

[导读]2016年年底刚过完“立霾”节气，到了2017年初，作为祖国的绿萝，又该进行净化工作啦，北京已经“双爆表”，pm2.5和pm10浓度均超过500。谁在说话？你是...

2016年年底刚过完“立霾”节气，到了2017年初，作为祖国的绿萝，又该进行净化工作啦，北京已经“双爆表”，pm2.5和pm10浓度均超过500。

谁在说话？

你是谁？

你在哪里？

是我，大哥，别开枪，我是祖国的移动绿萝。

在这种天气情况下还坚持户外运动的，一定都是英雄。比如微博上爆出的瑜伽大妈，就问你一句，服不服？！

想要雾霾天去骑行的小伙伴可以看看咱们的城际列车，穿过雾霾后，一身的“雾霾金”，有点蒸汽朋克的感觉呢。如果不想一身“雾霾金”，那就老老实实在室内练习骑车吧。

在室内骑行的首选就是动感单车，能够使全身得到锻炼的有氧运动，就连不会骑车的人也可以轻松上手，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

动感单车主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈，可经受高强度、高频次的使用。提供平滑、准确的阻力等模式，更加贴近真实骑行情况，双向脚踏及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要。

动感单车是一项老少皆宜的运动，没有具体的年龄限制，如果在健身房，每周可以上2—3次单车课，每次45—60分钟，不仅可以达到减肥的目的，还能有增肌的效果，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

和一般的运动相同，骑动感单车前也要做好热身运动，腿部伸展、侧腰伸展、压肩。

如果你是个土豪，还可以置办一套VR体感设备，带上VR眼镜，骑上动感单车，游戏+锻炼，娱乐的同时达到健身效果。

如果你们觉得动感单车还是不够真实，可以选择骑行台。

在骑行台上骑车应该是一个变化的训练过程，其中应该包含成为最好的车手所需要的技能的训练，就像操控能力，应付多变的地形的能力，而不只是在一个静态的环境里踩踏。 qibuluo.com

热身之后自己感觉着做一个1.5-3分钟的全马力输出，一直坚持到你坚持不了了为止，然后要有一个5分钟的休息。上面的过程重复8到10遍，这些训练能提高你的乳酸阀值，对你的爬坡和在比赛中进攻很有帮助。

用大齿轮然后将你的踏频提升到很高，保持你的RPE在13左右，每组中间要有两分钟的低踏频休息，全部完成后进行5分钟的低踏频恢复10到20组30秒最高踏频：95%的输出，RPE在18到19，保持最高的踏频。增强你身体中的能量、提高你的速度。

哎，真后悔，为什么双11买了那么多东西，就是没买空气净化器和骑行台呢......