夏季骑行，该如何补水？

[导读]人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响。然而，很多人在运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2～3%体...

人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响。然而，很多人在运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2～3%体重的水份后，才会感到口渴。不过，水份流失一旦超过体重的5%，可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状，因此及时科学补水很重要，特别是马上进入夏季，运动补水更重要。

但是，你骑车时的补水方式真的都对吗？怎么补水你真的会吗？今天，骑行侠就和大家分享一下夏季补水的小常识。

及时补水很重要

补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；骑行途中，爬坡前饮用200-300ml。

若是短途骑乘，只要补充足够的水即可；若是长途骑行，可以带两瓶水，一瓶装开水，一瓶装开水加运动饮料、氨基酸产品（能够补充到糖和电解质）全面补充身体所需。

建议的补水量约20分钟补200ml，照这样来计算，1小时大约喝一瓶，如果再多就超过了，喝太多会导致热量过量，以及增加肾脏负担。如果不方便携带，可以选择固体运动饮料，加入普通矿泉水，这样就能冲调出专业运动饮料，而且成本也比较低。

骑行结束半小时内，要饮用300-500ml，这样可以及时补充运动过程中消耗掉的水分。

喝水不是越多越好

如果想让身体真正吸收水分，形成良好的水合状态，并不是喝的越多越好。“水合”是指物质与水结合的过程，通俗地说就是让身体吸收水分，转化为体液。良好的水合状态意味着全身各部位的体液含量相对平衡，所以就算你喝下10升水，能派上用场的水也不多，喝得多只会让尿尿更频繁而已。因此，喝水应适度，以感觉不到口渴为宜。

远离高卡路里运动饮料

我们常说要补水，这“水”并不是真的指纯净水。如果想要让喝下去的水更容易被肠胃吸收并输送至细胞，应该喝含有电解质的饮料。不过，虽然光喝纯净水还不够，但这可不等于喝那些高糖高卡路里功能饮料就没问题了。饮料是挺好喝，但它需要身体调用更多水分去稀释、消化，这会让身体更快脱水。

此外，正常男性体内的平均含水量约为60%，女性的含水量为50%，女生对果糖的吸收能力是稍逊于男生的，因此女生更要谨慎选择富含果糖的饮料。

喝什么补水最合适？

－水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）

优点：来源广、价格低。

缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微。

－糖盐水

优点：价格低廉、含有能量、电解质。 qibuluo.com

缺点：配置浓度不好把握，电解质单一。在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，是人体保持较好的运动状态。但配置出浓度合理的糖盐水并没有那么容易。饮用浓度不合理的糖盐水，会使人体产生轻微的不适反应。

－果汁

优点：含有碳水化合物、维生素。

缺点：不含矿物质、浓度过高。

－奶制品

优点：含有矿物质、维生素、矿物质等。

缺点：含有蛋白质、脂肪。

－运动饮料

优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等。

缺点：价格较贵。

－口服补液盐

优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质、配置、携带方便。

缺点：不含维生素。

除了上面提到的几种饮品之外，骑行侠要特别提醒各位，咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因利尿，会加速人体水份流失；一般碳酸饮料除了咖啡因之外，也含有气泡，容易在运动过程中产生肠胃不适，这些都不建议在运动或流汗时饮用。

骑行运动，本来就是水分消耗较大的活动。如果没能及时补充水分的话，则血液中水分减少，盐份浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液粘稠，影响血行，心脏疲惫，体力衰弱。所以学会正确的喝水非常重要，你学会了吗？