骑车久了屁股疼怎么办？教你几个好方法！

[导读]几天前，骑车上班的同事一进门就开始抱怨，骑了一路，距离不长，屁股却疼得不轻。见此惨状，必须出手相助，于是帮他调了调车座，又教了他几个骑行中的技巧，果然，这辆...

几天前，骑车上班的同事一进门就开始抱怨，骑了一路，距离不长，屁股却疼得不轻。见此惨状，必须出手相助，于是帮他调了调车座，又教了他几个骑行中的技巧，果然，这辆天没有再听见他的“惨叫”了。

骑行时臀部疼痛，令许多骑行爱好者懊恼不堪——距离目的地还有几十公里，屁股却毫不争气地打着退堂鼓，这一疼起来整个人都觉得没劲了，这样的感觉着实在骑车时大煞风景。

别着急，学会这些知识，你的屁股便可以从此解脱了！

1. 选择合适的车座

并不是越贵的坐垫就越舒服，例如许多超轻的全碳纤维车座，对于一般的骑行爱好者来说，并不是最佳的选择。如果主要考虑骑行时的舒适性，那么面积较大，且较为柔软的坐垫则是绝佳的选择。此外，如果有条件，请尽量亲自试一试自己所中意的车座，因为每个人的臀部形状各不相同，别人认为相对舒适的坐垫，用在自己的车上，也许实际感受并不一定非常理想。

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2. 穿着骑行裤

骑行裤的作用非常明显，其中一个主要的目的就是用其所带的厚垫对臀部和车座之间产生缓冲作用，如果在骑行的时候经常臀部疼痛，不妨买一条骑行裤穿上试试。特别要注意的是，穿着骑行裤时不能再穿内裤！因为内裤会因车座的挤压，增加布料与大腿内侧的摩擦！

3. 矫正骑行姿势，分散臀部所受的压力

在骑行时，一些错误的姿势也可导致臀部所受压力过大，从而产生疼痛。双腿的姿势非常重要，一些骑友习惯两腿“外八字”骑行，殊不知，这样的姿势会因腿部支撑不足而让臀部成为身体的主要受力点，久而久之当然会酸痛不已，而正确的方法则是双腿与车架保持水平，或呈微微“内八字”，这样的姿势除了可以协助臀部共同进行身体支撑，还可以增加踩踏时的发力，把车骑得更带劲！

4. 调整车座的位置及角度

车座的位置过于靠后及下倾，会对臀部后方产生较大的压力，过于靠前及上翘，则会对加大对会阴部的压力，时间久了都会产生疼痛感。请检查你的车座，是否调整到了最为适合自己骑行姿势的角度，这项工作可以通过数次骑行反复进行，直至调整到最为合适的位置及角度。

5. 注意骑行中的间断休息

不间断的骑行中，臀部可能会因长时间的压迫和摩擦产生疼痛，所以，进行适当的间断性休息必不可少。建议每骑行40分钟－1小时进行一次10-15分钟的休息，使疲劳的臀部肌肉得到充分的放松。

这些导致的臀部疼痛的原因，除了会给我我们骑车的时带来不爽的感觉，久而久之，还可能对坐骨及会阴部的健康带来不利的影响，所以当我们在骑行中觉得屁股疼的时候，千万不要忽视，及时解决，给自己一个舒适的骑行体验和健康的身体。