骑山地车怎样训练提高成绩

[导读]要提高山地车骑行成绩，你可以考虑以下几个方面的训练：体能训练，爬山训练，在丘陵地带以最大地速比、低转动数进行爬山骑行训练，最低50转/分钟，最高70转/分钟。如果...

经常骑友问骑部落骑山地车怎样训练提高成绩，下面骑部落讲解下骑山地车怎样训练提高成绩，读完你就明白。

要提高山地车骑行成绩，你可以考虑以下几个方面的训练：

体能训练

爬山训练

在丘陵地带以最大地速比、低转动数进行爬山骑行训练，最低50转/分钟，最高70转/分钟。如果在训练时阻力增大到最大体力的80%时，一般强度运动中用不上的肌纤维就会派上用场，一部分肌肉也能被有意识地加以锻炼，经过这种锻炼，会使体能水平有所提高。

间隔训练

采用间隔训练方法，每次用60转/分钟的速比在坡度平缓的路面上骑行30分钟，10分钟后，再进行下次骑行。或分成两组进行训练，每次用15分钟以60转/分钟的速比进行骑行，两次间隔10分钟。在平原或丘陵地带定期的进行这种间隔训练，能够感受自己的身体“极限”，并延迟“极限”的出现，使自身的运动水平得到快速的提高。

技术训练

力量训练

竞技体育运动成绩提高都离不开力量训练，在山地车专项训练中，必须不断高效率地提高运动员专项力量素质，才能在比赛中和其他选手竞争。这种力量并不是通过能举起多大重量杠铃来体现，它的真正含义在于运动员在比赛过程中，在不过度疲劳情况下是否能够连续地发力。

技术动作训练

山地车运动员技术训练非常重要，平时训练每一个技术动作在比赛中都可能会用到。一般每周安排2课时技术训练，要求由低到高，难度由简单到复杂，反复进行训练。

心率监控训练法

如果长期坚持山地车训练，还需要配备专用心率表以便随时监控自己的心率，获得准确的测量数据，提高自己的训练成绩。根据罗勃.斯里亚克制定的训练强度五个阶段是测量和评定训练强度的方法。训练强度的五个阶段以最高心率为基础，通过对不同心率区的控制，很快就能找到许多让人疲倦的心率区。 qibuluo.com

其他注意事项

• 骑行时俯身，影响骑行速度最大的问题就是风阻，因此，关于提升骑行速度的建议中，很多都是针对风阻提出的。最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯，身体尽量往车把靠，减小身体接触到顶风的面积。
  

• 多注意胎压，正确的胎压会提高轮组的转速，所以骑行前一定要检查下胎压，以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。
  

• 穿着合适的骑行服，尺码一定要对，尽量选择紧身款。一是紧身的骑行服设计的材质是速干型的，利于排汗，能让你的身体保持清爽和干燥。二是减少风阻，骑行速度才更快。
  

• 多锻炼肌肉，这就是个长期性训练，没有速成的捷径。如果你有定期骑行的习惯，那平均速度自然而然地会提上去了。至于锻炼肌肉的问题，你要做到的是大盘小盘都兼顾，让你的大小腿都得到有效锻炼。
  

• 间歇式训练，提高平均速度最快的方式就是速度训练，当然这是讲究方法的，应该快慢有序，循序渐进，穿插着来。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在山地车骑行训练中取得更好的成绩！