骑行膝盖外侧疼怎么办

[导读]为什么骑行时会感觉膝盖外侧疼痛，骑行时膝盖外侧疼痛通常是由髂胫束综合征引起的，这是一种常见的运动伤害，尤其在跑步、骑行和竞走运动员中较为常见。髂胫束是一条位...

骑行膝盖外侧疼怎么办，有骑友咨询骑部落这个问题,下面我给大家说下骑行膝盖外侧疼怎么办，读完就明白了。

为什么骑行时会感觉膝盖外侧疼痛

骑行时膝盖外侧疼痛通常是由髂胫束综合征引起的，这是一种常见的运动伤害，尤其在跑步、骑行和竞走运动员中较为常见。髂胫束是一条位于我们大腿外侧的筋膜，当它在膝关节屈曲15度到30度的范围内与股骨外侧踝产生过度摩擦时，就容易引发疼痛。

如何缓解骑行膝盖外侧疼痛

1. 调整骑行姿势

首先，你需要确保你的骑行姿势是正确的。座垫过高可能会引起膝盖外侧疼痛，而座垫过低可能会引起膝盖内侧疼痛。此外，如果你的脚踏里有太多的浮动，也可能导致膝盖内侧疼痛。因此，调整骑行姿势是缓解膝盖疼痛的一个重要步骤。

2. 增强臀中肌的力量

臀中肌是我们臀部外侧的肌肉，它可以帮助髂胫束维持髋关节和膝关节的稳定性。你可以通过一些锻炼来增强臀中肌的力量，从而帮助预防和缓解髂胫束综合征。

3. 适当休息和热敷

当你的膝盖感到疼痛时，你应该立即停止运动并给予足够的休息时间。同时，你还可以尝试对膝盖进行热敷，以帮助缓解疼痛和肿胀。

4. 寻求专业医疗帮助

如果以上的自我护理方法不能有效缓解你的膝盖疼痛，那么你可能需要寻求专业的医疗帮助。医生可能会根据你的具体情况为你提供一些物理疗法或其他治疗方法。

总的来说，骑行膝盖外侧疼痛是一个相对常见的问题，但是通过合理的调整和保养，你可以有效地缓解这种疼痛。如果你有任何疑问或者症状持续不减，骑部落建议你尽快寻求医生的帮助。 qibuluo.com