骑行训练方法有哪些

[导读]骑行训练方法主要包括以下几种：1. 长距离耐力训练，长时间的低强度骑行可以提高心肺功能和肌肉耐力。例如，你可以尝试进行长距离的多日骑行，或者在心率不变的情况下...

先前网友咨询骑行训练方法有哪些，现在我说下骑行训练方法有哪些，读完就会了。

骑行训练方法主要包括以下几种：

1. 长距离耐力训练

长时间的低强度骑行可以提高心肺功能和肌肉耐力。例如，你可以尝试进行长距离的多日骑行，或者在心率不变的情况下，逐步增加骑行的时间。运动量的增长最好不要超过15%，以免过度训练。

2. 肌肉耐力训练

肌肉耐力训练主要是通过对抗乳酸堆积和糖元耗尽引起的疲劳，来延缓疲劳的出现。肌肉耐力可以通过以下三种方式来训练：

• 一定距离的速度骑车训练，一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可长一点最好在40课次以上；
  

• 间隔训练，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定；
  

• 极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。

3. 爆发骑车法

爆发骑车法是通过短时间内全力冲刺，使肌肉迅速得到超强力的紧绷，从而达到良好的健身效果。

4. 间歇骑车法

间歇骑车法是一种通过快慢速度交替来有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这里的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的。

5. 障碍骑车法

障碍骑车法是利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，快速减掉腿上的多余脂肪。

6. 变速骑车法

变速骑车法是在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。

7. 特殊骑法

特殊骑法是在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动，这样可以消灭长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉。

在进行骑行训练时，一定要注意安全，并根据自己的身体状况调整训练强度和时间。如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练并寻求医生的帮助。 qibuluo.com