山地自行车怎样骑得快

[导读]要想在山地自行车上骑得快，以下是一些有效的技巧和建议：变速技巧，在平坦的路面上，通常使用2-5，2-6，2-7的齿比组合。起步时，也可以使用2-8的组合。如果遇到上坡，...

山地自行车怎样骑得快，先前朋友咨询这个问题,马上给大家说下山地自行车怎样骑得快，看完你就懂了。

要想在山地自行车上骑得快，以下是一些有效的技巧和建议：

变速技巧

1. 在平坦的路面上，通常使用2-5，2-6，2-7的齿比组合。起步时，也可以使用2-8的组合。
   

2. 如果遇到上坡，可以根据坡度的不同，选择2-4,2-3,2-2,2-1的组合。
   

3. 如果在平坦公路上需要拉高速，可以先升后面的飞轮，达到2-8的组合。如果要进一步提高速度，可以再加前面的牙盘，达到3-8的最高组合。

踩踏技巧

1. 选择适合自己力量踩踏的齿比，自己踩不动的齿比永远不要去踩。保持均匀有力的踏频，避免时快时慢的踩踏，把踏频控制在适合自己的范围内。例如新手的踏频可以保持在80-90左右，经验丰富的骑手可以控制在100-110左右的踏频。

其他技巧

1. 根据路况随时调整齿比，例如逆风、上坡可适当减轻齿比让踩踏更轻松，下坡或者顺风可以适当增加齿比让踩踏效率更高些。
   

2. 经常保持自行车整体清洁，包括润滑部位无油污，传动链条、大小盘无污泥，轮胎花纹表面无杂物。
   

3. 保证轮胎有合适的胎压，这是提高骑行速度很重要的环节。每次骑行前都要做检查，确保有足够的压力。
   

4. 上下坡骑行的技巧也很重要，上坡前提前加速，利用速度冲坡；上坡后，速度下降，要提前退档，不要到陡坡时再换挡；下坡时稍稍发力，利用惯性，平路上可以少用很多力气。

除了这些技巧外，还可以通过山地重复骑行来提高有氧能力、耐力和线粒体的性能，这也是一种精神上的挑战，因为它训练你进行反复的攀登。同时，合理的饮食和充足的休息也是保持良好体力和状态的重要因素。