骑山地车自行车正确姿势

[导读]骑山地自行车的正确姿势主要包括以下几个方面：1. 坐姿，标准的骑车姿势是收腹的，保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，...

骑山地车自行车正确姿势，网友问骑部落这个问题,马上给骑友们讲下骑山地车自行车正确姿势，读完你就会了。

骑山地自行车的正确姿势主要包括以下几个方面：

1. 坐姿

标准的骑车姿势是收腹的，保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

2. 车座位置

车座的前后位置，决定了膝盖、髋关节和脚的相对位置关系。如果车座位置偏前，会导致髌骨压力增大，容易引起膝盖疼痛；如果位置偏后，则会影响功率输出。KOPS（Knee Over Pedal Spindle）法设定车座位置。即曲柄位于 3点钟方向时，让膝盖位于脚踏轴心的正上方。

3. 车把宽度

车把宽度通常与肩宽和自行车类型有关。公路车车把宽度应等于肩宽，即肩膀外侧与手变头上的拇指/食指同宽。山地车车把要略宽于肩膀以方便控车。 qibuluo.com

4. 脊柱位置

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当你腹部的肌肉处于发力的状态时，你就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

5. 手腕位置

从肘部到指尖应该呈一条直线，如果你在骑行过程中总是觉得很难保持的话，可能是自行车部件的位置有问题，观察并调整一下自己的自行车，确保各个部件的位置都适合自己。

6. 膝盖位置

在蹬踏板的时候有意识地避免膝盖像外侧移动，它们应该是上下移动的，而不是侧向移动。许多骑自行车的人在踩踏板时都会出现向侧面移动的情况，而这是骑车导致髌骨软化症的主要原因。如果你发现自己有相应的问题，可以通过训练让自己的膝盖上下移动并且保持在一条直线上。

以上就是骑山地自行车的正确姿势，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。