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[导读]极化训练是一种有效的训练方式，它主张在高强度训练和低强度恢复之间进行切换，严格控制中等强度的训练时间，以此来取得更好的训练效果。以下是一些关于公路车极化训练... 有骑友问骑部落公路车极化训练怎么安排，马上我讲下公路车极化训练怎么安排，一起来看看吧。 极化训练是一种有效的训练方式，它主张在高强度训练和低强度恢复之间进行切换，严格控制中等强度的训练时间，以此来取得更好的训练效果。以下是一些关于公路车极化训练的建议： 高强度训练高强度训练通常指的是在接近或超过最大努力的强度下进行的训练。这种训练可以帮助提高肌肉的力量和耐力，同时也可以提高心肺功能。例如，可以进行间歇训练，包括全力冲刺一段时间，然后休息一段时间，如此循环。 低强度训练低强度训练通常是指在远低于最大努力的强度下进行的训练。这种训练主要是为了让身体得到恢复，并且有助于增强身体的耐力。例如，可以进行长时间的有氧训练，如长时间的骑行或游泳。 中等强度训练中等强度训练是指介于高强度和低强度之间的训练。这种训练可以帮助提高身体的耐力，并且有助于增强肌肉的力量。例如，可以进行一些适度的有氧训练，如适度的跑步或游泳。 qibuluo.com 训练安排一般来说，极化训练建议将训练时间分配为：高强度训练占10%，低强度训练占80%，中等强度训练占10%。这样的分配可以帮助你在保持身体健康的同时，提高训练效果。 注意，以上的建议仅供参考，具体的训练安排应根据个人的身体状况和目标进行调整。在进行任何形式的训练之前，骑部落建议先咨询医生或专业的健身教练。 |
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