长时间骑车膝盖疼是怎么回事

[导读]长时间骑车导致膝盖疼可能有多种原因，以下是一些可能的原因及相应的解释：踏频过高：踏频过高会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的疼痛。对于业余的长距离骑行，骑部落...

长时间骑车膝盖疼是怎么回事，早先骑友问小骑这个事情,马上骑部落给骑友们介绍下长时间骑车膝盖疼是怎么回事，看完就懂了。

长时间骑车导致膝盖疼可能有多种原因，以下是一些可能的原因及相应的解释：

1. 踏频过高：踏频过高会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的疼痛。对于业余的长距离骑行，骑部落建议保持在85-95的踏频，平路为90-100的踏频，爬长坡为70-80的踏频。

1. 座垫位置不当：座垫太低会让腿无法正常舒展，局部肌肉用不到力，而有些地方却持续地用力，可能会导致膝盖内侧疼痛。

1. 骑行姿势不合理：正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部微微弯曲。踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

1. 腿部肌肉力量不足：如果你的腿部肌肉力量不足，可能导致膝盖韧带代偿非常多肌肉的力量，从而引发疼痛。

1. 骑行时间过长：长时间骑行时，臀大肌使用过度，水肿压迫坐骨神经，引起腿或屁股的疼痛或麻木，也被称为梨状肌综合症。

如果你经常骑车，可以尝试以下几种方法来缓解膝盖疼痛：

• 调整座垫位置：确保座垫位置适合你的身高和腿长，以避免膝盖疼痛。
  

• 改善骑行姿势：保持正确的骑行姿势，如放松双肩，肘部微弯，踏板踩到底时腿基本伸直。
  

• 增加腿部肌肉力量：通过特定的训练来增强腿部肌肉力量，特别是股四头肌和小腿肌肉。
  

• 适当休息：避免长时间连续骑行，给膝盖足够的恢复时间。 qibuluo.com

如果上述方法都不能有效缓解你的膝盖疼痛，骑部落建议你咨询医生或理疗师，了解更专业的治疗和建议。