骑山地车膝盖内侧疼

[导读]原因分析，骑山地车时膝盖内侧疼痛可能有多种原因。首先，如果你的坐垫设置不正确，例如坐垫过低，可能会给四头肌、髌骨和韧带带来过多的压力，从而导致膝盖内侧疼痛。...

时常朋友咨询小骑骑山地车膝盖内侧疼，这篇小骑就给大家介绍骑山地车膝盖内侧疼，读完你就懂了。

原因分析

骑山地车时膝盖内侧疼痛可能有多种原因。首先，如果你的坐垫设置不正确，例如坐垫过低，可能会给四头肌、髌骨和韧带带来过多的压力，从而导致膝盖内侧疼痛。此外，不当的锁片位置也可能导致膝盖内侧疼痛。锁片位置直接影响下肢Q角的大小，即我们在踩踏时两只脚相距多远。如果锁片位置太靠外，会导致双脚距离过远，给内侧副韧带增加压力，进而引发膝关节内侧疼痛。

解决方案

针对上述问题，你可以尝试以下几种解决方案：

1. 调整坐垫高度：确保你的坐垫不太低，坐垫太低会给四头肌、髌骨和韧带带来过多的压力。在脚踏最低端的时候，当你用脚后跟踩踏板时，使膝盖的角度为32到35度，轻微弯曲的程度。

2. 调整锁片位置：理想的锁片位置是，在踩踏过程中，膝盖到踩踏点应该是一条直线，不需要向里或者向外撇膝盖。如果膝盖向里或向外，会给膝盖两侧的副韧带增加压力，可能导致疼痛。锁片位置太靠外会导致双脚距离过远，给内侧副韧带增加压力，造成膝关节内侧疼痛。脚踏里有太多的浮动会导致膝盖内侧疼痛。一个小点的浮动（大概4.5°）就足以保持我们膝盖的舒适度了。所以选择锁片的时候，挑选5°以内的比较合适。

3. 适当休息：长时间的骑行可能会对膝盖产生过多压力，因此适当的休息也是非常重要的。在骑行过程中，应适时停下来休息，避免过度疲劳。 qibuluo.com

骑部落提醒大家骑部落提醒大家记住，每个人的身体状况都是独特的，所以最好的方法是咨询医生或专业的健身教练，以确保你的训练计划是安全的。