山地自行车骑行正确姿势

[导读]山地自行车骑行正确姿势，1. 平衡和放松的身体姿势，平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能，正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果，还是预防损伤的关键一步。时...

近期骑友咨询我山地自行车骑行正确姿势，下面小编讲解下山地自行车骑行正确姿势，大家一起来看看吧。

山地自行车骑行正确姿势

1. 平衡和放松的身体姿势

平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能，正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果，还是预防损伤的关键一步。时刻提醒自己的身体姿势不仅能缓解疲劳，还能带来更多的骑行愉悦感。

2. 肘部角度

在骑行过程中，肘部应有一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展。如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

3. 肩膀

如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。为了方便脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。

4. 脚尖与膝关节

可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

5. 脊柱中立位

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

6. 手腕

手腕微微弯曲或保持和手臂在一条直线上，这点无论在山地或公路上都一样。这样有利于力的传导，来自路面的震动，可以更直接地通过骨头传递到躯干。手臂和肩部强大的肌肉会有效分散这些力量。如果手腕弯曲较大，则这些力量有很大一部分将作用于手腕处，必然会引起手腕麻木或疼痛。

7. 几乎直立的姿势

不像公路自行车需要完全前倾的姿势，在山地车上你的背几乎是直的，在大多数情况下只需要稍微前倾。与公路自行车的弯曲车把不同，手臂稍微弯曲并抓住平坦的车把手的末端来调整姿势。

8. 脚部用力加重

当你全身的重量都平衡在脚上时，重量会以40/60的比例分别分布在你的前轮和后轮上。你的自行车就是这样设计的，这样的姿势能更好地对应颠簸，保持平衡。

9. 髋关节铰链

当你把你的臀部向后，折叠你的躯干，使你的肩膀向前和向下的时候，这个动作一般被称为髋关节铰链，这是骑山地自行车最好能掌握的动作。你的肩膀放得越低，你在刹车、转弯和下坡时的活动范围就越大；反之，你的肩膀抬得太高的话，你就会像个保龄球一样不受控制地往山下冲。 qibuluo.com

10. 臀部向后

当你把你的臀部向后，折叠你的躯干，使你的肩膀向前和向下的时候，这个动作一般被称为髋关节铰链，这是骑山地自行车最好能掌握的动作。你的肩膀放得越低，你在刹车、转弯和下坡时的活动范围就越大；反之，你的肩膀抬得太高的话，你就会像个保龄球一样不受控制地往山下冲。

以上就是山地自行车骑行的正确姿势，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。