骑行公路车怎样练好速度

[导读]要提高骑行公路车的速度，你可以从以下几个方面入手：踏频训练，踏频是影响骑行速度的重要因素之一。你需要将踏频保持在最优范围内，而非一味追求速度。在非竞赛状况下...

早些时候有朋友咨询我骑行公路车怎样练好速度，现在骑部落给骑友们讲下骑行公路车怎样练好速度，看完就知道了。

要提高骑行公路车的速度，你可以从以下几个方面入手：

踏频训练

踏频是影响骑行速度的重要因素之一。你需要将踏频保持在最优范围内，而非一味追求速度。在非竞赛状况下的长距离骑行，维持在80-90的踏频即可。

强化腰腹部肌肉

强健的腰腹部肌肉可以帮助你在骑行过程中更好地发力。你可以通过做一些重量训练，如俯卧撑、空中蹬车、举杠铃和平衡训练等来增强这些肌肉的力量。

优化牙盘与变速系统

公路牙盘分为标准盘和压缩盘两种，选择合适的套件和变速比，你才能骑得更快。例如，公路牙盘齿比较大且绵密的适合大盘巡航及冲刺骑行，齿比小的适合爬坡。 qibuluo.com

学习摇车技巧

摇车是一种在骑行过程中提高速度的技术。正确的摇车姿势是车摇人不摇，在较缓的长上坡比较容易练习，平路其次，要加速冲刺时可以用手拉车把的同时去摇车，这样会更大力，但一般不持久。

制定科学训练计划

骑行训练的本质上是身体的一种自我调节机制。当肌肉受到足够的刺激，乳酸代谢酸胀发痛，甚至因为大负重使肌肉纤维断裂，这时身体会发生应激反应修复肌肉，而这种修复过程会持续一段时间，形成超量补偿，并使肌肉变得肥大；同时随着有氧运动时间的积累，肌肉内线粒体数量增加，而大强度运动则会使线粒体变得更大更强，最终使人体适应高强度、长时间的骑行——简而言之，你变快了。所以在骑行训练中，适度刺激和足够的休息同等重要。

其他训练方法

除了上述的方法外，你还可以尝试以下几种训练方法：

• 高踏频低齿比的骑行方式是最有效的方式，不要纠结于腿部力量是否足够。一般来说，在维持在FTP骑行时，踏频保持在90-100左右是比较好的。
  

• 呼吸技巧也很重要，要注意呼气，使劲把体内的废气用嘴吹出去，就像吹小号一样。
  

• 改变坐姿也是一种提高速度的方法，手放在弯把上的气动姿势有助于进一步提升你的速度。
  

• 练习爬坡和逆风骑行也能帮助你提高骑行速度。
  

• 控制饮食，骑行时摄入适当的食物和水是很重要的，保持水分和能量。

希望这些建议对你有所帮助，祝你骑行愉快！