山地车骑车正确姿势

[导读]山地车骑车正确姿势，基本姿势，标准的骑车姿势是收腹的，保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上...

时常网友问小骑山地车骑车正确姿势，现在小编给大家介绍山地车骑车正确姿势，1分钟说清楚。

山地车骑车正确姿势

基本姿势

标准的骑车姿势是收腹的，保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

身体姿态

身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调。如果你的身体感到会阴部受到压迫，可以适当将车座前端向下微微倾斜，倾斜角度控制在2°以内。

车把和脚踏

车把宽度通常与肩宽和自行车类型有关。公路车车把宽度应等于肩宽，即肩膀外侧与手变头上的拇指/食指同宽。山地车车把要略宽于肩膀以方便控车。车把的位置决定了前伸量和躯干的角度。当躯干角度在44°~45°范围内时，会形成一个较为放松的骑行姿势。

脚踏方面，要注意自锁脚踏锁片的前后位置。

注意事项

为了方便你的脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向挤。保持脚尖和膝盖处于同一方向，过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。保持脊柱处于中立位置，骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。

以上就是关于山地车骑车正确姿势的一些信息，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。骑部落提醒大家记住，正确的骑行姿势不仅可以帮助你更好地驾驭山地车，还能减少运动伤害的风险。 qibuluo.com