健康骑行的6个技巧

[导读]健康骑行的6个技巧，1. 减脂骑车法，以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，这对减脂非常有效。2. 强度型骑车法，首先以自己的6成极...

最近骑友咨询小编健康骑行的6个技巧，马上骑部落给大家说下健康骑行的6个技巧，看完就了解。

健康骑行的6个技巧

1. 减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，这对减脂非常有效。

2. 强度型骑车法

首先以自己的6成极限速度骑行5～7分钟；然后用心率表测量每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内（最大心率的75%-80%），这样可以锻炼心血管。

3. 力量型骑车法

以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器，这种方法可以增强双腿的力量或耐力素质。

4. 间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑2分钟；然后，再中慢速骑行，再回到快速。如此交替循环锻炼，可以提高对于有氧运动的适应能力。

5. 核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可以训练核心部位肌群力量。 qibuluo.com

6. 脚心骑车法

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬踏的力刺激脚心的涌泉穴，对治疗神经衰弱、精力减退、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症等多种病症有良好效果。

注意，骑行前后都要进行适当的热身和拉伸运动，以避免运动伤害。此外，骑行时要遵守交通规则，保证自身和他人的安全。