长时间骑行后膝盖疼

[导读]长时间骑行后膝盖疼可能有以下几个原因：骑行姿势不正确：如果你的坐垫位置调节不当，可能会导致膝盖疼痛。例如，如果坐垫位置过低，骑车时膝盖前部会痛，因为这时膝盖...

时常有骑友想知道长时间骑行后膝盖疼，下面给大家讲解下长时间骑行后膝盖疼，看完就明白。

长时间骑行后膝盖疼可能有以下几个原因：

1. 骑行姿势不正确：如果你的坐垫位置调节不当，可能会导致膝盖疼痛。例如，如果坐垫位置过低，骑车时膝盖前部会痛，因为这时膝盖的动作就相当于在坐垫上做深蹲一样；而如果把坐垫调得过高，膝盖的后部（?s窝）就会感到疼痛。此外，锁片的位置也是一个重要的因素，如果踩踏过程中，膝盖的位置超过了脚，这就相当于每一次踩踏时我们的膝盖都在做一个长度过长的弓步，进而压迫膝盖骨。

2. 骑行装备不适：如果你穿着不适合自己的骑行鞋或者锁鞋，也可能会导致膝盖疼痛。骑车跟滑雪一样都是依靠前脚掌负荷的运动，而一个有支撑性的、舒适的鞋垫往往可以完全解决膝盖的疼痛。

3. 骑行习惯不佳：如果你在骑行过程中经常大力踩车或者摇车，可能会导致肌肉和肌腱劳损，从而引发膝盖疼痛。另外，如果你的骑行速度和踏频控制不好，也可能导致膝盖压力过大，从而引发膝盖疼痛。

4. 身体素质问题：如果你的臀肌力量不足，可能会导致其他肌肉（如腘绳肌和股四头肌）超负荷工作，长期下来也可能会引发膝盖疼痛。

为了缓解或预防骑行后的膝盖疼痛，你可以尝试以下几种方法：

1. 调整骑行姿势：确保你的坐垫位置和锁片位置适合自己，避免在骑行过程中对膝盖造成不必要的压力。 qibuluo.com

2. 改善骑行习惯：尽量保持稳定的踏频和适当的骑行速度，避免大力踩车或者摇车。

3. 加强相关肌肉训练：增强臀肌的力量，有助于减轻其他肌肉的压力，防止膝盖疼痛。

4. 适当休息和恢复：长时间的骑行可能会使膝盖疲劳，适当的休息和恢复是非常重要的。

以上只是一些基本的建议，如果膝盖疼痛持续不减或者加重，骑部落建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。