山地自行车正确骑行姿势

[导读]山地自行车正确骑行姿势，身体姿态，正确的骑行姿势应该是：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调...

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山地自行车正确骑行姿势

身体姿态

正确的骑行姿势应该是：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调。

手臂姿势

手臂姿势是微微向外侧弯，人手臂自然下垂状态时，不是完全伸直的，肘关节会呈现一个微弯的状态。在骑行时发力，稳住身形即可（主要依靠肱三头肌支撑，就是大臂外侧的肌肉）。

肩膀姿势

不能耸肩，在自行车上，只要一耸肩，肩胛骨就会朝着身体中间挤压，脖子会不自觉的向前伸。正确的姿势时肩胛骨有个微微前送的动作。

脚踝姿势

骑行时要稳住脚踝。人在正常站立时，脚踝位置是竖直指向地面的，任何带角度的站立，都会影响身体的稳定性。在骑行时也一样，脚踝不要东倒西歪，时间长了，扯着小腿不舒服。

手腕姿势

手腕微微弯曲或保持和手臂在一条直线上，这样有利于力的传导，来自路面的震动，可以更直接地通过骨头传递到躯干。手臂和肩部强大的肌肉会有效分散这些力量。如果手腕弯曲较大，则这些力量有很大一部分将作用于手腕处，必然会引起手腕麻木或疼痛。

踩踏方式

踩踏时，应该将前脚掌置于脚踏上。以前脚掌突出的部分对准曲柄为宜。

其他注意事项

当你坐在车子上，或者在滑行的时候，身体要处于放松的状态。

山地自行车特殊姿势

对于山地自行车，有一些特殊的骑行姿势需要注意： qibuluo.com

1. 几乎直立的姿势：不像公路自行车需要完全前倾的姿势，在山地车上你的背几乎是直的，在大多数情况下只需要稍微前倾。与公路自行车的弯曲车把不同，手臂稍微弯曲并抓住平坦的车把手的末端来调整姿势。

1. 脚部用力加重：当你全身的重量都平衡在脚上时，重量会以40/60的比例分别分布在你的前轮和后轮上。你的自行车就是这样设计的，这样的姿势能更好地对应颠簸，保持平衡。

1. 髋关节铰链：当你把你的臀部向后，折叠你的躯干，使你的肩膀向前和向下的时候，这个动作一般被称为髋关节铰链，这是骑山地自行车最好能掌握的动作。你的肩膀放得越低，你在刹车、转弯和下坡时的活动范围就越大；反之，你的肩膀抬得太高的话，你就会像个保龄球一样不受控制地往山下冲。

1. 臀部向后：当你把你的臀部向后，折叠你的躯干，使你的肩膀向前和向下的时候，这个动作一般被称为髋关节铰链，这是骑山地自行车最好能掌握的动作。

以上就是山地自行车正确骑行姿势的一些要点，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。