如果是骑车以后关节疼，这个问题比较复杂，个人建议首先需要到专科请专科医生帮忙检查诊断。这种诊断往往需要医生亲自用手法检查身体才行。确定了诊断才能进行进一步的治疗。

就这个问题，我们一些运动医学的医生临床经验来看，大多数骑行后膝关节疼痛一般都是因为髌骨软化，也就是说髌骨软骨的磨损。有的人疼痛的时候其实磨损很轻微很轻微，还算不上一个病，担忧的人可能比较厉害，需要医生给予一定的指导和治疗，大多数不需要手术。

一般造成骑行后膝关节疼痛的原因是姿势不正确，或者运动量过大，所以主要的治疗方式就是改变一下骑行的姿势正确。比如自行车的座位不要太低，因为越低蹬起来去骑车的膝关节角度就会越大，把座位调整到适合你身高腿长的位置，在骑行的时候伸展姿势可以兼顾踩踏时的出力；还有一点是座椅的前后，座位位置太过前或太过后也会影响到脚步的踩踏出力和膝关节的磨损。

其次就是骑行的时间不要过长。这里又说到掌握运动量的问题，不要过多的要求自己去做自己体力上不允许的那么大的运动量；另外就是减少比如说骑行是的爬坡这样类似的动作，这样就可以让你的膝关节保持尽量长的时间正常的功能，不容易出现问题。

另一方面，多练大腿的股四头肌的力量，如果力量比较强骑行对维持膝关节骑行时的正常功能还是很重还要的，大腿肌肉有劲儿蹬起来就比较轻松，然后髌骨软骨的磨损就会相对比较少，这是非常重要的。

我本人也是玩骑行的，虽然不专业，但是也业余得很不错了，哈哈哈，开个小玩笑，谦虚为主，先给大家分析原因，再给大家分享一下我平时的做法，

我认为有四条原因原因：

第一：是自己长时间不运动，然后突然间运动关节会难以承受，所以会导致疼痛，别说骑行了，你长时间不运动连走路都会觉得累，对吧；

第二：想一下是不是自己突然发力地骑，用猛力，特别是下坡的时候，（没有什么车下坡的时候能有自行车的那种灵动和飘逸）只要是下坡都会忍不住的要冲的，所以想一下是不是自己控制不住了，如果真是这样的话事后关节疼痛还算比较好的了，严重的可能当时会肌肉反应腿抽筋，我就有过这种情况，腿抽筋特别痛，差点都摔车了，没办法只能停下来休息了二十来分钟，最后才慢慢骑的，

第三：可能是骑行姿势不对，这个说真的不好用语言描述，你可以去网上搜一下，这种矫正骑行姿势的视频和图片很多的，然后矫正自己的骑行姿势，会舒服很多，骑行的速度也会快很多的，

第四：可能是车的坐杆比较低了，这种情况就算把脚蹬蹬到最低膝盖也是弯曲的，所以骑一段时间膝盖会很不适应就会有疼痛感，如果是这种情况就建议把坐垫调高一点，当然每个人的适应的高度不一样，一般情况下用自己的腋窝夹在坐垫上（左右手都行），然后用中指的指尖达到前面的齿轮的中心位置算比较合适的，高或矮自己感觉在这个基础上加或减一到两厘米，

我的建议就是①坐垫高度调好，②控制自己的踏频，③记得洗个热水澡，④有条件的话去做个桑拿，⑤如果严重的话还是建议去医院看一下，毕竟是自己的腿，⑥还有雨天尽量不要出去骑车，对关节的磨损很大的，可能还会的风湿，以后日子就很艰难了哈哈哈，

膝关节疼痛一般都是由关节问题引起的，很多人喜欢骑行，但是有的人在骑行之后会出现膝关节疼痛的症状。

骑行后膝关节疼痛一般都是因为骑行姿势不对，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。像这种情况一定要注意调整姿势，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。

骑行后膝关节疼痛还和骑行速度以及骑行时间有关，骑行的速度太快了，或是骑行时间太久都是原因。而且有的人本身就有着关节问题，骑行不当会加重病情。像这种情况一定要注意休息，合理安排骑行时间。

针对膝关节疼痛的问题有很多方法可以缓解的，疼痛严重的话建议可以冷敷患处，这样还可以缓解疼痛。如果疼痛的时间很长的话，也可以用中医治疗的方法去缓解疼痛。中医是比较好的方法，而且治疗的副作用也很小。一般可以用针灸或者药浴缓解的。

如果是因为一些风湿疾病或者其他外伤引起的膝关节痛，建议还是先针对疾病治疗，这样才可以从根本上治疗膝关节疼痛的问题，日常生活中还要注意不要让自己的膝关节受凉了。

人是直立的动物，当每行一步，腰部和膝关节都要承受大部分的体重。因此当身体这两部分出现问题，往往都需要较长的时间复原，两者同时并见的机会率也较高。此外，腰部肌力的不平衡和盆骨的问题如关节错位，令体重不能平均分布到两边膝关节，其中一侧经常过劳出现疼痛，也是腰膝痛同时出现的原因。

黄帝内经《素问，脉要精微论》：……腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。膝者，筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣；骨者，髓之府，不能久立行则振掉，骨将惫矣……中医认为腰和肾的关系密切：膝头是筋之府，肝主筋。说穿了，腰膝的问题，即是肝肾问题。

膝关节周围及关节内有不同的韧带和肌腱，例如节内的十字韧带，是防止膝关节向前和向后移动；关节的内外侧分别有内侧副韧带和外侧副韧带，它们的作用是防止膝关节外翻和内翻。膝节的上下都有肌肉连接着，例如股四头肌，连接着髌骨(俗称“菠箩盖”)，髌骨前面又有一条髌韧带连接着骨。膝部有这么多筋(肌肉和韧带)，可见先贤对“膝为筋府”的说法不是凭空猜想。

膝痛可以分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤多是外伤，例如撞伤或扭伤。不同的受伤姿势，会令不同位置的肌肉、韧带受损。例如打篮球抢篮板，或想转身射个三分球，膝关节处于半屈曲状态下旋转再伸直，最容易令半月板受伤；踢足球时被撞倒，可以令十字韧带完全断裂；步行时不少心绊倒，也有机会令髌骨骨折。因此，除了临床检查外，生详细询间病史，得知受伤过程，也有助测定损伤的位置。

慢性的膝痛，多数是退化或劳损引起。当过度地不适当连动，或随着年纪增加膝关节退化，从X光片上能见到膝关节中间的空隙变窄，意味着软骨被磨蚀当经常出现硬骨碰硬骨的情况，膝关节就会发炎，反复出现红肿热痛的症状长时间下去，使是迟化性关节炎。

年纪大，机器的确容易坏，但别以为人年纪大就一定要忍受膝节痛的困扰。慢性出现的膝关节痛，除了是膝关节退化外，也有可能和盆骨移位、扁平足以及肌肉等间题有关。因此即使感到疼痛，初期做一些强化股四头肌的运动绝对能减轻痛楚，增强膝关节的稳定性，减慢膝关节退化。不过大家都受到铺天盖地的广告宣传影响，认为关节退化就要吃药和大量补充品，忽略了运动保健的重要性。

要预防膝关节退化，或经已出现了膝痛，大家每天做以下这个运动，能有效强化大腿的股四头肌，令膝关节更稳健。

坐位屈伸练习：坐下，抬小腿每组15次，每日做3组。

针对膝痛，中治疗，针灸时有几个常用穴位，包括膝眼足三里，阳陵泉。这几个穴位能够疏通膝关节局部的气血减慢炎症的发展“膝痛属于中医的“痹证”，可以分为风寒湿热，寒湿等不同类型。因此治疗上除了使用局部的穴位，也可以按照患者的体质和证型去选用其他穴位对证下“针”。

总体来说，发病急的膝痛较多红肿热痛，多属实证，治疗的时间较短；相反反反复复出现的膝痛经久不愈，多为虚证，治疗时间就会相对较长。除此之外，平足，腰椎问题也会导致膝痛，不过这些情况都需要详细检查才能断定。

由损伤引起的膝关节疼痛，注意和保养的方法网上很多，从医生的角度来说，最好是采用正确的治疗方法来处理才是正确的方法。

很多人都说只能缓解难治好，也许对于西医来说并不好处理，但对于中医来说，这类损伤是很容易处理的，我在工作中就经常见到治好后的患者，这说明膝关节疼痛的滑膜炎是可以治好的。

不是不能治好，而是能治好的医生不多，所以才成为人们对滑膜炎难治的误解原因。

骑自行车后膝关节疼痛的原因

1、骑行姿势不正确

可能是你的姿势不正确,一般人都是把膝盖弄伤了,医生建议骑自行车来恢复。某球星在NBA的时候伤了膝盖,医生就建议他去骑自行车来恢复。

像这种情况的话建议你去车店请教那些专业的人员,让让他们把你的骑行姿势改正。比如座位的高度,比如脚踏踩踏的位置,再比如就是踩踏频率。很多地方需要调整。而且跑步的话体重比较重的人,跑起来对膝盖的冲击更大,损害更大。如果再疼的话就建议去医院看看医生。

2、骑山地车膝盖痛的原因

座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。车座太低致使膝关节过度弯曲。蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

3、室内自行车的误区

慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我 们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

缓解膝关节疼的方法

运动损伤引起的膝关节疼痛,如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。

风湿性关节炎引起的膝关节疼痛,也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。

骨关节炎引起的膝关节疼痛,可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。

劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛,膝关节疼痛的疼痛,患者还可以使用热疗、水疗、超声、针灸等物理疗法来缓解急性发作的疼痛。也可用于以活血化瘀为主要作用的中药来缓解疼痛。

首先明确的告诉你，静养是最消极被动的做法，静养能让你的损伤组织恢复，但是也会让你的肌肉功能下降，神经控制能力降低，这样反而会让你的膝关节更容易出现损伤。所以，针对膝关节的康复训练非常有必要做。下面给你推荐几个针对膝关节前交叉韧带损伤和外侧副韧带损伤的康复训练方法，坚持训练一段时间，你一定会感受到效果哒。

1、坐姿勾腿，针对大腿后群肌肉的训练，坐在地上，收缩大腿后群的腘绳肌，将脚跟向后收至最大幅度，然后慢慢还原，每组重复15-20次，做3-4组

2、坐姿伸膝下压，可以给膝关节下方放一个厚毛巾，收缩大腿前侧的股四头肌用力下压毛巾，然后慢慢还原，每组重复15-20次，做3-4组

3、仰卧直腿上抬，仰卧在垫子上，一侧膝关节屈曲，另一侧腿伸直，然后完成直腿上抬的动作，每组重复15-20次，做3-4组

4、侧卧蚌式外展髋，侧卧姿势，膝关节屈曲大约100度，两脚并拢，上侧的膝关节向上打开至最大幅度，然后慢慢还原，感受你的臀部外侧肌肉在用力，也可以在膝关节之间套上一个弹力带增大阻力，每组重复15次，做3-4组

5、靠墙蹲，如图所示，在不出现疼痛的情况下，逐渐增大下蹲的幅度和时间，注意脚的位置要稍微靠前，以避免增大膝关节承受的负荷，建议从每组30秒开始，逐渐延长至3分钟。

6、单腿平衡训练，增强本体感觉，可以先从单腿平地站立开始，进阶到站在平衡垫或海绵垫上，再进阶到闭眼完成动作，每组60秒，每天做3-4组。