骑自行车当然能够减肥，这一点是可以肯定的，此外，坚持骑自行车运动，也能够为你带来许多其它的益处。

骑自行车能减肥：

自行车运动属于有氧运动的一种，在骑行中，你可以获得大量的卡路里消耗。一般来讲，按每小时15-20公里/小时的速度骑行，每小时大约能够消耗300-500千卡的热量。这相当于减掉了1-2两（50-100克）脂肪，当然，在后期也会通过进食补回来一些。但长期坚持下去，减肥的成效便会非常明显。

配合合理饮食（少吃高脂肪、高热量的食物）和休息的话，一个月下来，甚至不到一个月，你就会发现体重上的变化——我身边的朋友，长期坚持骑行，体重从减轻几斤到二三十斤的都有。

骑自行车还有哪些好处？

1. 提升精神状态：

如果你能够每周坚持3-4次骑车通勤（上下班、上下学），或进行每次1小时左右的中等强度骑行，用不了多久，你就会发现，自己的精神状态会得到非常显著的提升——白天不再容易犯困，晚上睡眠质量会大幅提高，每天会感觉身体轻快无比，非常清爽。

2. 让肌肉更紧实有型：

骑自行车其实是一项全身性的运动，除了对腿部会有明显的锻炼效果，通过摇车、捏闸等动作，也能够让臂部、肩部、背部肌肉得到充分的锻炼。长期骑自行车的人，全身肌肉都会非常紧实有型。

3. 放松心情：

工作了一天，用半小时-1小时的时间骑骑车放松以下，不用强度太大，紧张的情绪会得到充分的缓解。

4. 热爱生活：

自行车是目前世界上唯一一种可以完全通过人力，让人们进行远距离出行的交通工具。作为户外运动中的一个大项，骑自行车走出城市，游览名山大川，会让你更加热爱生活，对身边的许多事物充满热情，充满正能量。

可以减肥，我身边有几个朋友就是通过骑行瘦下来的。

至于骑行的好处就太多了，老司机能讲到满嘴唾沫，一旦骑上车，不骑车是不可能的，这辈子都不可能不骑车。下面就来唠唠为什么？

1.强肾健体。我手没滑，骑行不走肾是不可能的，长期骑车的人精神焕发，身体线条性感饱满，男人看了心动，女人看了脸红

2.扩大社交圈（同性交友神器）。如果你是钢铁直男，厌倦了讨好女人的生活，来骑车吧！这里有最刚烈的汉子，各行各业都有，而且大数据分析，骑行爱好者的素质和文化水平偏高，所以放心交友，不用担心人身安全。

3.认知自我。重新审视自己从哪里来，要到哪里去～尤其是一个人的长途骑行真的可以让你彻底的放空内心，那个过程中全世界只有你自己，可以好好思考一些你以前想不明白的事情。

减脂/肥什么的，

真是一个忧桑的事情呐，

冬天还能靠大衣掩盖的赘肉

一到夏天便无所遁形，

于是乎各种减脂的问题就出现了

比方说今天我们要说的

骑车到底能不能减脂？

在回答这个问题之前？

要先知道一个问题

自己需不需要减脂呢？

先用体质指数（BMI）计算一下

BMI=体重（KG）÷身高（米）²

结果算出来了吗？

BMI≥24过重，≥28肥胖

啥？你BMI＜18.4？

你该增肌啦~减肥不适合你

游泳、骑车、跑步等有氧运动

都是极好&有效的减脂运动

而且骑车有不可比拟的优势

和跑步相比，对膝盖的损伤小

和游泳相比，场地的要求更小

肯定有人要跳出来说

「我不信，我每天骑车也不见瘦」

有些瘦了，有些没有

为什么同样都是骑车，却不一样

这不废话嘛

我和马云爸爸都是中国人

可为何他辣么有钱，我却这么穷

每个人骑车的心态、情况都不一样

当然不能一概而论啦

减脂的本质

了解一下

如果把人体比作一个游泳池

那吃饭就是进水口，骑车是出水口

游泳池的水量（你的体型）决定于进/出水量

进水量＞出水量，妥妥的增重

进水量＜出水量，恭喜，你会瘦

所以，以后再有人说

「我骑车骑了多久/辛苦还是重了」

你可以回他：那是你吃的更多吧

为了减脂大业，管住嘴迈开腿吧

怎样骑车减脂更有效？

有了管住嘴这个觉悟

咱来说说迈开腿的事情吧

毕竟有些人管住了嘴

腿也没怎么迈（真·休闲骑）

一定的强度（最大心率的70％-80％）

一定的时间（不低于40分钟）

如果要给这个加上一个buff

那就是减脂是一件坚持的过程

尤其是对那些积年陈肥的人来说

减脂并不是一件轻松的事情

因为胖也不是一顿就吃出来

而是过去十几年积累的过程。

骑行真的能减肥。我前年8月开始骑行，当时的体重是146斤。为了骑行川藏线，从一开始就加强锻炼，半年后体重变成了135斤。去年5月18号用时21天全程不搭车骑完了川藏线，回来后体重105斤，减肥了10公斤，不对，应该说瘦了10公斤。

我今年55岁，身高170，105斤应该是偏瘦，就在骑行中注重加强营养，现在体重是123斤，感觉挺好。

前年体验血脂偏高，吓得我不敢吃肉，不敢喝酒，鸡蛋也吃得少。要说骑行的最大的好处就是想吃就吃，想喝就喝，生活质量得到了很大提高。

骑行肯定是能减肥的，本人经验从武汉骑行到重庆，10天瘦了15斤！

每天只要坚持一小时的有氧，并且控制饮食，就会有减肥效果。

骑行过程中，每天至少是需要6小时以上的骑行时间。并且一般是没法吃大餐的，所以骑行结束减肥效果肯定很明显。

骑行有哪些好处？好处很多的，

第一:锻炼你的意志力！骑行过程是十分累的，特别是选择川藏线之类需要长途爬坡的路线，坚持下来对你的意志力是一个十分好的磨炼！

第二:沿途风景！一般公路边的风景还是十分不错的，特别是自己在骑行过程中用自己的汗水换来这些美景，这将是一段你终生难忘的记忆！

第三:培养自立与人交流的能力！在骑行过程中，你肯定是要有同伴的，同伴间相互鼓励相互扶持，甚至在路途中间需要去陌生人那要水住宿之类的，这都很锻炼人，但大部分时间还是自己照顾自己，可以锻炼你的自立能力。

你成功完成一段骑行后，在你以后的人生中每当你遇到困难的时候，你会想起当初你碰到一个十公里上坡，咬牙骑完的时刻，你会觉得这世界上没有什么困难是没办法克服的！对你的人生是一大助力！

但提醒一下，要做好一切防护和准备工作，安全第一，而且骑车对膝盖还是有损害的，量力而行，不要落下毛病！

当然可以减肥啊，我就一直骑车，没长胖过（囧）。有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。

骑自行车能减肥吗?答案是肯定的，坚持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车的好处：

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4、可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

5、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑行是一项十分有效的减脂塑身的运动项目。尤其是户外骑行，在骑行的过程中即可享受途中的风景，还可以骑行不同的路况，以提高身体的应变能力和训练强度。通过长期骑行可有两大好处，一是心肺功能的改善和提高，二是能改善肌体的氧含量和心血管功能。

说些实在的例子吧，我骑行已近八年时间，山地车二辆，公路车一辆。骑行使我的身体得到很大的改善，以前的我虚弱无力，心肺功能差，有氧运动对我来说是一项很大的挑战。自从爱上骑行后，体脂降低了很多，但是体能和耐力可提高了不少，精神状态也比以前更好。无论是专业骑行运动员，还是业余的骑行爱好者，在这些骑行群体中很难发现或是很少有体脂高的肥胖者，这就是长期坚持骑行的结果。

如果时间允许的话，每周进行三到四次，每次2小时左右的骑行，适应一段时间后，可逐步提高训练强度，以达到更好的训练效果。骑行中的踏频、心率、速度、肺活量都应该要有所了解和学习，从而进行正确科学的训练。合理的膳食和休息，使骑行健身达到事半功倍的效果，也以此达成减脂塑身的目的。

所以说骑行即快乐又健康，何乐而又不为呢，赶快行动起来吧。

很多人现在身体都处于亚健康状态，骑车锻炼身体是一个非常好的选择。

先将一下骑车的好处：

1.促进心肺健康。骑行是一种有氧运动，众所周知氧运动最大的好处就是可以增强心肺功能，在骑行的过程中，可以增加肺活量。骑行是促进心肺健康的良好运动方式之一。

2.降低心脑血管疾病发病率。长期坚持骑行能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率。

3.减肥。在日常的工作学习中，坐的时间偏长。无法锻炼，并且长期对着电脑书桌，容易造成肩颈酸痛，让我们每一个人在学习、工作后都感觉累。而骑行可以有效缓解这一问题，经常骑行不仅是一种良好的减肥方法，更因为骑行的时候，我们的需要抬头看前方的路，这样我们这些低头一族的颈椎问题也可以得到有效的缓解，长期坚持就不仅可以达到减肥的效果，还可以舒缓我们紧张的肌肉，缓解疲劳。

4.塑造肌肉，骑行不仅可以减肥，还可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

5.放松心情，骑行也是为数不多的可以一边进行活动一边放空思想的运动。在我们精神经本或者心情抑郁的时候，骑着单车，驶向一条风景优美的路途，这个时候我们整个沮丧的心情都可以得到缓解，因此经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。

6.骑自行车也能锻炼肌肉，每次骑自行车时候，正常行驶下，走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路，转动圈数会越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。

骑车可以帮助减肥。但是任何成功持久的减肥都是要靠合理的饮食和坚持锻炼才行。

不能你做了运动就毫无节制的饮食，也不能只骑车了五分钟就觉得今天运动量够了。

要结合自身身体状态来，管住嘴，迈开腿运动，瘦身指日可待。

自行车，在我国是很便利的出行交通工具，现如今，自行车不再是单一的交通工具，在健身房也能看到类似自行车演变的健身器材，动感单车和单车机。

骑自行车是一项有氧运动，健身房里踩单车和户外骑行，有没差别？

健身房里踩单车优点：环境舒适，可以随时停下来休息，而且安全性高，阻力可以调节。缺点：略显单调，久了会觉得无聊。

户外骑行的优点：可以欣赏到不同的风景，而且户外骑行消耗的热量会比健身房踩单车消耗的热量要多。缺点：户外骑行环境可能不舒适，而且骑到某一地方后，又要沿路返回，阻力不可调节，而且会随时出现上下坡，安全系数比健身房踩单车要低。

骑行的好处：

1.骑行的塑身效果很好，可以让小肚腩消失，腰围变小，臀部变翘。前提是不要三天打鱼两天晒网。

2.骑行能帮助我们的睡眠质量大大提高，精神面貌也会越来越好。

3.骑自行车锻炼最多的就是大腿的肌肉，通过骑自行车让腿部肌肉得到锻炼。

4.骑行时需要大量的氧气，能强化我们的心肺功能。

5.骑行可以帮助我们减少压力，骑自行车时大脑会分泌一种物质，可以使大脑放松，让我们心情愉悦，感受到快乐。

6.骑行能锻炼我们的意志力。

骑行时的注意事项：

1.如果你去户外骑行的话，要带上足够的水，骑自行车是一项耐力运动。特别是在夏天，一直要注意补充水分。

2.遵守交通规则，不抢道，不和别人斗气。

3.骑行前要检查车辆，是否有异样，刹车灵不灵敏，刹车皮是否已经磨损，轮胎是否够气。

4.骑行时，一定要注意力集中，紧握车把手。

5.骑行装备尽量齐全，可以带上头盔、护膝、护踝、护肘、护腕等，可以防止骑行时摔伤等情况。

骑自行车对健身锻炼有这么多好处，大家不妨约上伙伴，周末去户外骑自行车吧！

—贵在坚持—

当然能减肥了，亲身经历，78kg减到54kg，油腻男变成健身男，啤酒肚变成6块腹肌，从最初骑行5km就累趴到现在一天400km都不放在眼里，我是有先天心脏病的人，但开始骑行后至今，心肺功能比正常人要强健的多，平均静息心率49，虽然速度比不过那些大佬，而且总是被他们拉爆，但身体是的的确确越来越健康，而且骑行是会上瘾的，几天不骑浑身难受，哪怕只是出去溜达个50km也是很开心的